*

中年太り 原因と対策

公開日: : 最終更新日:2016/08/03 トピックス, 情報

脂肪がたまらないようにするためには一体どうすればよいのでしょうか。

脂肪がたまりにくいからだをつくるためには基礎代謝をあげることが必要です。

中年になると、体の中では遺伝子の働きで老化が始まり、老化現象のーつとして、筋肉の減少が始まります。

その原因は筋肉細胞(筋線維)の数が減ることと、構成タンパク質である筋原線維が少なくなることです。

筋肉の減少と共に体には脂肪がつき始めます。これがいわゆる中年太りです。

これは筋肉の減少に伴って、基礎代謝が低下するために起こるものです。

基礎代謝とは呼吸、血液循環、排泄、体温といった、生きていく上で最低限必要なからだの機能を維持するためのエネルギー消費をいいます。

1日の消費総エネルギー量の60~70%は基礎代謝が占めています。食事で摂取したエネルギーの大半は基礎代謝で使われるわけです。

従って、基礎代謝が低下すれば余ったエネルギーは体脂肪となってたまっていき、肥満を招くわけです。

基礎代謝が低ければ、食事で摂取したエネルギーも十分消費されずに余り気味となり、体脂肪としてたまることになります。

体温維持には多くのエネルギーが消費されており、その立役者といえば筋肉(骨格筋)です。

筋肉は安静時にもさかんに代謝を行っており、いつでも運動を始められるようにスタンバイしています。

その時に消費されるエネルギーのほとんどは熱に変わり、体温維持に大いに役立っています。

筋力トレーニングを積んで、赤筋を増やせば、基礎代謝もあがり、安静時でも食事で摂取したエネルギーはしっかりと消費されるようになります。

そうすれば、余ったエネルギーが体脂肪に回されることがなくなります。

つまり、赤筋を増やせば、体脂肪がたまらないからだができ上がるわけです。

からだに脂肪をためないためにはまず食べ過ぎないことです。夕食をたっぷりとる食生活から改善しなければなりません。

筋肉には二つの違ったタイプがあり、一つは白い筋肉(白筋)です。
白筋は、収縮速度が速いことから速筋ともいわれます。

この筋肉は100m走や重量挙げといった、息を止め、瞬間的に力を発揮するような無酸素運動といわれる運動の際に使われます。

もう一つの、赤い筋肉(赤筋)は、ミオグロビンや毛細血管が豊富なので、赤い色をしています。

赤筋は白筋とは逆に、ブドウ糖や脂肪などのエネルギー源を酸素を使って効率よく燃やし、呼吸をしながら行う運動・有酸素運動に使われます。

赤筋を増やす為の有酸素運動は、腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動、ダンベル運動、チューブ体操などからスポーツジムでの、トレーニング機器を使ったものなどいろいろあります。

これらの運動を組み合わせ、定期的に行えば筋肉は次第に太くなっていきます。

運動により刺激を受けると、タンパク質の合成が活発になって筋肉細胞(筋線維)の基本成分である筋原線維が太くなります。

それに加えて、サテライト細胞という筋肉の補佐役の働きで、筋線維が増えていきます。

スポンサードリンク

関連記事

no image

記憶力アップと脳の働き

新しい出来事を記憶として一時的に保存するのは、脳の中の海馬という部分です。 視覚、聴覚、嗅覚、味覚

記事を読む

サジテンAL点眼薬が効く!

サジテンAL点眼薬2018年 今年も使ってます。 使ってみた使用感をレポートします。 「

記事を読む

JA全農の教育ローン利用と審査

教育ローンとは一般的に国民生活金融公庫や銀行の教育ローンが頭に浮かびます。 ところがJA(全農)も

記事を読む

おうちクラウドDIGAを使ってみた

おうちクラウドディーガ DMR-BRT1030を買い使ってきました。 「おうちクラウドDIGA」を

記事を読む

ライザップの評判と効果はどうなのか

最近ライザップというダイエット関係の宣伝をTVCMや広告でよく見かけますが、実際どうなのか調べてみま

記事を読む

二枚爪を爪切りを変えて治す

切れが悪い爪切りは二枚爪になる原因のかなりの割合を占めています。 青いラインの左部分のように爪が二

記事を読む

WiMAXのサービス エリア 東海道新幹線はどうなの

名古屋までの往復に東海道新幹線でWiMAXを利用してみました。 UQ WiMAX の公式見解は ト

記事を読む

Gmail アーカイブしたメールを見るには

Gmailは受信トレイのメールをアーカイブすることにより、受信トレイに表示しないようにできます。

記事を読む

Wi-Fi WALKER WiMAX 2+ HWD15 熱の問題

Wi-Fi WALKER WiMAX 2+ HWD15を持ち歩いていますが、電源ONのままではしだい

記事を読む

no image

郵便局 ゴールデンウイーク 営業している窓口捜し2018年

ゴールデンウイークはお休みとなる郵便局が多くなります。 いざという時にあわてないように、事前に

記事を読む

スポンサードリンク

スポンサードリンク

昔の携帯スケジュールデーターを復元する Au系

K006シリーズではSDカードの中に保存されています SL_XXX

SCSI接続のPCIカードアダプタは貴重品

ラトックシステムという会社が製造していたPC-CARD Adapter

mac PB3400とPowerBook G3を接続する

Powerbook pismo 名前:net2 に設定 Pw:****

PowerbookG3 PDQについて

wallstreetには、前期型、後期型があり、さらに前期型は上位2モ

PB3400 にSCSI機器を接続テスト

光磁器ディスクMo230SをPB3400に SCSI接続するテストを

→もっと見る

PAGE TOP ↑