*

中年太り 原因と対策

公開日: : 最終更新日:2016/08/03 トピックス, 情報

脂肪がたまらないようにするためには一体どうすればよいのでしょうか。

脂肪がたまりにくいからだをつくるためには基礎代謝をあげることが必要です。

中年になると、体の中では遺伝子の働きで老化が始まり、老化現象のーつとして、筋肉の減少が始まります。

その原因は筋肉細胞(筋線維)の数が減ることと、構成タンパク質である筋原線維が少なくなることです。

筋肉の減少と共に体には脂肪がつき始めます。これがいわゆる中年太りです。

これは筋肉の減少に伴って、基礎代謝が低下するために起こるものです。

基礎代謝とは呼吸、血液循環、排泄、体温といった、生きていく上で最低限必要なからだの機能を維持するためのエネルギー消費をいいます。

1日の消費総エネルギー量の60~70%は基礎代謝が占めています。食事で摂取したエネルギーの大半は基礎代謝で使われるわけです。

従って、基礎代謝が低下すれば余ったエネルギーは体脂肪となってたまっていき、肥満を招くわけです。

基礎代謝が低ければ、食事で摂取したエネルギーも十分消費されずに余り気味となり、体脂肪としてたまることになります。

体温維持には多くのエネルギーが消費されており、その立役者といえば筋肉(骨格筋)です。

筋肉は安静時にもさかんに代謝を行っており、いつでも運動を始められるようにスタンバイしています。

その時に消費されるエネルギーのほとんどは熱に変わり、体温維持に大いに役立っています。

筋力トレーニングを積んで、赤筋を増やせば、基礎代謝もあがり、安静時でも食事で摂取したエネルギーはしっかりと消費されるようになります。

そうすれば、余ったエネルギーが体脂肪に回されることがなくなります。

つまり、赤筋を増やせば、体脂肪がたまらないからだができ上がるわけです。

からだに脂肪をためないためにはまず食べ過ぎないことです。夕食をたっぷりとる食生活から改善しなければなりません。

筋肉には二つの違ったタイプがあり、一つは白い筋肉(白筋)です。
白筋は、収縮速度が速いことから速筋ともいわれます。

この筋肉は100m走や重量挙げといった、息を止め、瞬間的に力を発揮するような無酸素運動といわれる運動の際に使われます。

もう一つの、赤い筋肉(赤筋)は、ミオグロビンや毛細血管が豊富なので、赤い色をしています。

赤筋は白筋とは逆に、ブドウ糖や脂肪などのエネルギー源を酸素を使って効率よく燃やし、呼吸をしながら行う運動・有酸素運動に使われます。

赤筋を増やす為の有酸素運動は、腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動、ダンベル運動、チューブ体操などからスポーツジムでの、トレーニング機器を使ったものなどいろいろあります。

これらの運動を組み合わせ、定期的に行えば筋肉は次第に太くなっていきます。

運動により刺激を受けると、タンパク質の合成が活発になって筋肉細胞(筋線維)の基本成分である筋原線維が太くなります。

それに加えて、サテライト細胞という筋肉の補佐役の働きで、筋線維が増えていきます。

スポンサードリンク

関連記事

にんにく

にんにく注射の効果

実際に、にんにく注射はどれほどの効果があるのでしょうか? にんにく注射を打ったからすぐに疲労回復と

記事を読む

images-150x150

iPhone Upgrade Program その時の最新のiPhoneを常に使うことができるプラン

毎月32ドル以上を支払うことで、「その時の最新のiPhone」を常に使うことができるプラン。

記事を読む

t02200222_0351035413090668921-150x150

Wi-Fi WALKER WiMAX 2+ HWD15 熱の問題

Wi-Fi WALKER WiMAX 2+ HWD15を持ち歩いていますが、電源ONのままではしだい

記事を読む

61eb8f1afeef8f9d701af5d644790f28-300x300

インフルエンザを1日で治療できる世界初の新薬

インフルエンザを1日で治療できる世界初の新薬が3年後にも実用化する見通しだそうです。 今までの

記事を読む

img_100194_01-110x110

2016年の花粉症の季節が始まりました

今年も花粉症の季節が近づいてきましたね。 昨年は初めに突然花粉が舞い、多数の人がパニックに陥りまし

記事を読む

大人ニキビを防ぐスキンケアの方法

大人ニキビは、スキンケアだけではなかなか改善出来ないのが事実です。 それは大人ニキビの原因は思春期ニ

記事を読む

minibird5-150x150

WordPressのサイトを移転しました

WordPressで作成したサイトを移転させました。 長年利用してきたXREAサーバが最近トラ

記事を読む

oa_img_R

情報流出の佐賀県教育情報システム 業者選定に疑惑

情報流出の佐賀県教育情報システム 業者選定をめぐり、システムの導入時に実施された業者選定で、不正が行

記事を読む

花粉症に効果がある目薬

花粉症が本格的に始まる季節になりました。 早い人は1月下旬ころから、鼻水、鼻づまり、目の痒み・充血

記事を読む

WWDC 2015 ipadに朗報

今年のWWDCで公表された、iPad用のiOS9の新バージョンで大きな改良がくわえられました。 i

記事を読む

スポンサードリンク

スポンサードリンク

no image
郵便局 ゴールデンウイーク 営業している窓口捜し2018年

ゴールデンウイークはお休みとなる郵便局が多くなります。 いざとい

no image
電子メモ帳 12インチ 使ってみた

新型電子ペーパーとして、手書の代わりをするタブレット・スタイルの新型電

ビット
仮想通貨は確定申告を必ずしましょう

2017年分の確定申告期限が3月15日に迫っています。今年の注目はなん

no image
にんにく注射の成分について

今話題のにんにく注射ですが、実際に打ったことがある人はそう多くはいない

にんにく
にんにくと疲労回復

にんにくが疲労回復に効果があることは多くの人に知られています。にんにく

→もっと見る

PAGE TOP ↑